የፓኒክ ጥቃት Panic Attack

ረቂቅ · Draft, not yet reviewed 🧠 የአእምሮ ጤና

የፍርሃት ጥቃት ግልጽ አደጋ በሌለበት በድንገት የሚነሳ ከፍተኛ ፍርሃት ነው፤ በደቂቃዎች ውስጥ ከፍ ብሎ ይቀንሳል። ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ ወይም የደረት ህመም ካለ እንደ ጥቃት ብቻ አይገምቱ።

ቪዲዮው በቅርቡ ይለቀቃል · Video coming soon

ምንድን ነው? (What is it?)

ድንገት ልብዎ እየመታ፣ ትንፋሽ እያጠረዎት፣ እንደሚሞቱ ወይም ቁጥጥር እንደሚያጡ ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ የፍርሃት ጥቃት ወይም የፓኒክ ጥቃት (panic attack) ሊሆን ይችላል።

ግልጽ አደጋ በሌለበት ጊዜ እንኳን በድንገት የሚነሳ ከፍተኛ ፍርሃትና የሰውነት ምላሽ ነው። ሰውነትዎ የውጊያ ወይም የሽሽት ማንቂያውን (fight or flight response) ከፍ አድርጎታል። ብዙ ጊዜ በጥቂት ደቂቃ ውስጥ ከፍ ይላል፣ ከዚያም ይቀንሳል።

አንድ ጊዜ የፍርሃት ጥቃት መኖሩ ብቻ በሽታ አለ ማለት አይደለም። ጥቃቱ በተደጋጋሚ ሳይጠበቅ ሲመጣ፣ ለሳምንታት ሌላ ጥቃት እንዳይመጣ ሲፈሩ፣ ወይም ቦታንና እንቅስቃሴን ማስወገድ ሲጀምሩ፣ የፍርሃት መታወክ (panic disorder) ሊሆን ይችላል። በትክክለኛ እርዳታ ሕይወትን እንደገና መቆጣጠር ይቻላል።

ምልክቶች (Symptoms)

ልብ መምታት፣ ላብ፣ መንቀጥቀጥ።
የደረት ሕመም፣ ትንፋሽ ማጠር።
ማዞር፣ ማቅለሽለሽ፣ መደንዘዝ።
እንደሚሞቱ ወይም ቁጥጥር እንደሚያጡ መሰማት።
አካባቢው እውነተኛ እንዳልሆነ ወይም ከራስዎ እንደተለዩ መሰማት።

አደገኛ ምልክቶች (Danger signs)

ምልክቶቹ ከልብ፣ ከሳንባና ከሌሎች የአካል ችግሮች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ። ከሚከተሉት አንዱ ካለ እንደ ፍርሃት ጥቃት ብቻ አይገምቱ፤ ወዲያውኑ 911 (US) ወይም 907 (ኢትዮጵያ) ይደውሉ፦

ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ።
አዲስ የደረት ሕመም (chest pain)።
ራስን መሳት።
ከባድ የመተንፈስ ችግር።
የአንድ ወገን ሰውነት ድክመት (one-sided weakness)።
የማይቀንስ ምልክት።

ቤት ውስጥ ምን ማድረግ? (What to do at home)

ከቻሉ ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይቀመጡ።
እግርዎን መሬት ላይ ያረጋጉ። ትንፋሽዎን በኃይል ሳይሆን ቀስ ያድርጉ።
በዙሪያዎ የሚያዩትን፣ የሚሰሙትንና የሚነኩትን ነገር በስም ይጥሩ።
"ይህ ስሜት ያልፋል" ብለው ራስዎን ያስታውሱ።
ምልክቱ መቼ እንደሚመጣ ይመዝግቡ። ሕክምናውን ለማቀድ ይረዳል።
ብዙ ካፌይን (ቡና)፣ ኒኮቲን፣ አልኮልና የእንቅልፍ እጥረት በአንዳንድ ሰዎች ጥቃቱን ሊያባብሱ ይችላሉ። ይቀንሱ።
ጥቃትን በመፍራት የሚወዱትን እንቅስቃሴ አይተዉ። በባለሙያ መሪነት ቀስ በቀስ ይመለሱ።
መድኃኒት ሐኪም ሳያነጋግሩ አይጀምሩ።

ሐኪም መቼ ማየት? (When to see a doctor)

ጥቃቱ በተደጋጋሚ ሳይጠበቅ ሲመጣ።
ለሳምንታት ሌላ ጥቃት እንዳይመጣ ሲፈሩ።
ቦታንና እንቅስቃሴን ማስወገድ ሲጀምሩ።
ምልክቱ ሕይወትዎን ካወከ።
ሕክምናው፦ የአስተሳሰብና የባሕርይ ሕክምና (cognitive behavioral therapy) ለሰውነት ስሜት የምንሰጠውን ምላሽ ለመቀየር ይረዳል። በባለሙያ መሪነት የሚደረግ የመጋፈጥ ሕክምና (exposure therapy) የተወገዱ ቦታዎችን ቀስ በቀስ ለመቋቋም ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች መድኃኒት ያስፈልጋቸዋል። የሰውነት ስሜቶች አደገኛ እንዳልሆኑ ሲማሩ፣ ፍርሃቱ ይቀንሳል፣ ጥቃቶቹም እየቀነሱ ይሄዳሉ።

መከላከያ (Prevention)

መደበኛ እንቅልፍና እንቅስቃሴ።
ካፌይን፣ ኒኮቲንና አልኮል መቀነስ።
የታመነ ሰው ድጋፍ።
የተወገዱ ቦታዎችን በባለሙያ መሪነት ቀስ በቀስ መመለስ።
ሕክምናን አለማቋረጥ።

ለሐኪምዎ የሚጠይቋቸው (Questions for your doctor)

ልቤ ወይም ሳንባዬ ችግር እንደሌለው መመርመር አለብኝ?
የፍርሃት መታወክ አለብኝ ወይስ አንድ ጊዜ ጥቃት ብቻ ነው?
የአስተሳሰብና የባሕርይ ሕክምና ወይም የመጋፈጥ ሕክምና የት ማግኘት እችላለሁ?
መድኃኒት ያስፈልገኛል?

ሙሉ ጽሑፍ · Full transcript of the video

ድንገት ልብዎ እየመታ፣ ትንፋሽ እያጠረዎት፣ እንደሚሞቱ ወይም ቁጥጥር እንደሚያጡ ተሰምቶዎት ያውቃል?

ይህ የፍርሃት ጥቃት፣ ወይም panic attack፣ ሊሆን ይችላል።

ግልጽ አደጋ በሌለበት ጊዜ እንኳን በድንገት የሚነሳ ከፍተኛ ፍርሃትና የሰውነት ምላሽ ነው።

ብዙ ጊዜ በጥቂት ደቂቃ ውስጥ ከፍ ይላል፣ ከዚያም ይቀንሳል።

ልብ መምታት፣ ላብ፣ መንቀጥቀጥ፣ የደረት ሕመም፣ ትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር፣ ማቅለሽለሽና መደንዘዝ ሊኖሩ ይችላሉ።

አካባቢው እውነተኛ እንዳልሆነ ወይም ከራስዎ እንደተለዩ ሊሰማዎት ይችላል።

ሰውነትዎ የውጊያ ወይም የሽሽት ማንቂያውን ከፍ አድርጎታል። ወይም በእንግሊዝኛ fight or flight response።

ከቻሉ ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይቀመጡ።

እግርዎን መሬት ላይ ያረጋጉና ትንፋሽዎን በኃይል ሳይሆን ቀስ ያድርጉ።

በዙሪያዎ የሚያዩትን፣ የሚሰሙትንና የሚነኩትን ነገር በስም ይጥሩ።

“ይህ ስሜት ያልፋል” ብለው ራስዎን ያስታውሱ።

ምልክቶቹ ከልብ፣ ከሳንባና ከሌሎች የአካል ችግሮች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ።

ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ፣ አዲስ የደረት ሕመም፣ ወይም chest pain፣ ራስን መሳት፣ ከባድ የመተንፈስ ችግር፣ የአንድ ወገን ሰውነት ድክመት፣ ወይም one-sided weakness፣ ወይም የማይቀንስ ምልክት ካለ፣

እንደ ፍርሃት ጥቃት ብቻ አይገምቱ፤

አስቸኳይ እርዳታ ይፈልጉ።

ጥቃቱ በተደጋጋሚ ሳይጠበቅ ሲመጣ፣ ለሳምንታት ሌላ ጥቃት እንዳይመጣ ሲፈሩ፣ ወይም ቦታንና እንቅስቃሴን ማስወገድ ሲጀምሩ፣ የፍርሃት

መታወክ ሊሆን ይችላል።

አንድ ጊዜ panic attack መኖሩ ብቻ ይህ መታወክ አለ ማለት አይደለም።

ምልክቱ ሕይወትዎን ካወከ ባለሙያ ያነጋግሩ።

የአስተሳሰብና የባሕርይ ሕክምና፣ ወይም cognitive behavioral therapy፣ ለሰውነት ስሜት የምንሰጠውን ምላሽ ለመቀየር ይረዳል።

በባለሙያ መሪነት የሚደረግ የመጋፈጥ ሕክምና፣ ወይም exposure therapy፣ የተወገዱ ቦታዎችን ቀስ በቀስ ለመቋቋም ይረዳል።

አንዳንድ ሰዎች መድኃኒት ያስፈልጋቸዋል፣ ግን ሐኪም ሳያነጋግሩ አይጀምሩ።

መደበኛ እንቅልፍ፣ እንቅስቃሴና የታመነ ሰው ድጋፍም ሕክምናው ውጤታማ እንዲሆን ያግዛሉ።

ብዙ ካፌይን፣ ወይም ቡና፣ ኒኮቲን፣ አልኮልና የእንቅልፍ እጥረት በአንዳንድ ሰዎች ጥቃቱን ሊያባብሱ ይችላሉ።

ምልክቱ መቼ እንደሚመጣ መመዝገብ ሕክምናውን ለማቀድ ይረዳል።

የሰውነት ስሜቶች አደገኛ እንዳልሆኑ በሕክምና ሲማሩ፣ ፍርሃቱ ይቀንሳል፣ ጥቃቶቹም ብዙ ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ።

ጥቃትን በመፍራት የሚወዱትን እንቅስቃሴ አይተዉ፤

በባለሙያ መሪነት ቀስ በቀስ ይመለሱ።

በትክክለኛ እርዳታ ሕይወትን እንደገና መቆጣጠር ይቻላል።